giornata di riposo dal lavoro, finalmente... di conseguenza ne è uscito un ottimo workout stacco+panca

stacco sumo
5x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1'30 molto molto facili, dalla terza serie in su letteralmente volate
VELOCITY SUMO TG 34
2x1x180kg 1' easy
1x190kg facile
1x200kg ottima! miglioratissima la tenuta della schiena e la qualità della spinta, ho avuto un leggero sticking point a metà alzata, dovuta alla cinta forse troppo stretta che mi ha dato fastidio, ma mi son concentrato sulla tenuta della schiena e la spinta di gambe mi ha fatto chiudere l'alzata ottimamente. molto soddisfatto! penso di stare sui 200 raw al momento e 215 con velocity

panca piana (mav3)
5x60kg (fermo di 2'')
3x64-70-74-80 1' ok, facili
3x3x84kg 2' ok, buone e fermo lungo
8x1x88kg 2' molto molto facili e con fermo lungo, mi accorgo che se tengo la testa più dritta, con sguardo verso l'alto, e non con il mento rivolto verso il bilanciere, riesco ad allungare il fermo più facilmente, forse perchè mi affido di più alla sensazione del bilanciere che mi tocca il petto piuttosto che allo sguardo su di esso. molto bene

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 30'' ok

stretching abbondante. domani squat attrezzato!