si naturalmente la panca nei due giorni si modula l'intensità e si fà essenzialmente nel giorno panca pesante la progressione piu complementari del petto in panca leggera i complementari delle braccia e spalle
poi 4 es di dorso 2 di bicipiti e 4 di gambe piu 1-2 per polpacci la vedo indicata per un periodo come MASSA che si và a far es sul range delle 8-10 rip con tut adeguato con recuperi sul 1 minuto , 1 minuto mezzo potrebbe essere una bella soluzione per cambiare dalla multi che ne pensate?