Perfetto e al posto del solito del 5x5 di progressione faccio una progressione di volume aumentando mano mano le serie il 5x5 lo sto facendo da troppo il resto seguo il tuo consiglio
EDIT
Quindi faccio la principale quella pesante , quella dove ogni settimana aggiungo kg sul bilanciere la imposto o 5x5 con 80-85% del 1rm aggiungendo tot a settimana, o faccio una progressione di volume adesso decido
la seduta media faccio con un 75% del 1rm facendo serie dinamiche come dicevi tu triple e doppie però non mi hai dato un numero di serie e quindi me lo dò io faccio 8x3
e infine la seduta leggera
4x4 o 6x6 con 70/80% del 1rm
ho capito bene giusto?
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