venerdì 9 maggio 2014

Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 125

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90

Lento avanti
5 x 30
5 x 35
5 x 45


Panca
5 x 45
5 x 55
5 x 65
Fermo 3” abbondante

Rematore bilanciere
3 x 10 x 65

bic +tric al cavo in ss
2 x 20 x 10

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.