A)
Squat 5x5 pesante + 5x5 leggero
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 4x8 pesante

B)
Panca45° 5x5 pesante + 5x5 leggero
Dips 4x6-8
Lento Avanti 7x5 pesante
Curl 3x10-12 medio

C)
Stacco 8x3 pesante + 3x3 medio
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento Avanti 4x8 medio
French press 3x10-12


Polpacci dopo lo squat e\o stacchi, abs 1-2 volte a settimana.

Che ne pensate??