venerdì 2 maggio

sveglia 6:05

inizio wo ore 6:10

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x8 50 kg 90" rest


GAMBE
squat 3x10 30kg 90" rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x12 40kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

mantenuto peso,serie e reps 50kg su piana, questa volta ho completato tutte le reps, ma non ho ancora la "birra" per fare la 5x9....

qualche piccolo fastidio per un pò di torcicollo ...


per il gomito sx continuo ancora la terapia con ghiaccio e stretching con FLEX-BAR mattina e sera... dicono che con la flex bar dovrei risolvere in uno o due mesi di utilizzo... ne sono dubbioso