Si tia ha ragione Tony,ti do qualche fonte buona:

Carboidrati:avena,riso,gallette,wasa,frutta,verdur a,legumi,patate
Proteine:carne bianca,pesce,uova,latte,yogurt greco,soia,lenticchie,altri legumi
Grassilio,frutta secca,burro chiarificato

Ho inserito il burro perché innanzitutto i grassi saturi non sono da condannare,poiché stimolano l'ormone della crescita,danno elasticità ai tendini e sono importanti per l'apparato nervoso. Ovviamente non sono neanche da prediligere ecco però un 10-15% dei grassi totali e' importante che sia occupato dai grassi saturi.

Ps:tieni un giorno libero,aiuta psicologicamente