allenamento prima dell'infortunio

11/04

Squat 8x46kg 6x66kg 5x78kg 5x5x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36kg 6x46kg 5x60kg 5x5x64kg
panca 45° man. 4x8x18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10x6+6kg
french ez seduto 2x10x26kg
pushdown corda 2x12x15kg
calf pressa 4x15x54kg

allenamenti dopo l'infortunio:

23/04

Stacco 8x46kg 6x56kg 5x5x76kg
Panca 30° man. 4x8x16+16kg
pulley 4x8x30kg
lento 4x8x26kg
Front/Back squat 4x10x50kg
sollev. gambe parallele SS calf pressa 4x15x(calf)54kg

24/04

Squat 8x36kg 6x46kg 5x5x68kg
Trazioni: prona 3x6-6-6 supina 2x5-5
Panca 8x26kg 6x36kg 5x5x52kg
rematore 3x10x46kg
goodmorning 3x10x40kg
sit-up SS calf pressa 4x15x(calf)54kg