giovedì 17 aprile 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5
Circonduzioni con la corda 20

Panca
5 x 45 (42,5)
5 x 55
5 x 65
Fermo 3” abbondante

scarico

panca inclinata
3 x 10 x 55
Touch and go ,ultima reps fermo lungo

oxford ( laterali e posteriori)
4 x 10 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 75
presa dietro la schiena

lat machine
2 x 12 x 50
1 serie supina, 1 serie prona

pulley basso
2 × 12 x 50

Curl bil dritto
2 x 8 x 40
Testato carico per i prossimi cicli

Preacher curl bil EZ
2 x 10 x 30
Più facile dello stesso con bilanciere olimpico

tric al cavo alto
1 x 40 x 10
50 reps sono fattibilissime , ma arrivare a 100 non sarà una passeggiata

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle