sabato 12 aprile
sveglia 7:55

inizio wo ore 8:00

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 7x4 48 kg 90" rest

fine ore 8:30

test petto

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lunedì 14 aprile

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x5 48 kg 90" rest

GAMBE
affondi 3x20 manubri 6+6kg 90"rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x15 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x15 40kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 11kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 11kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


aumentato leggermente peso su piana e cambiato ciclo/sequenza per salire con i pesi provando una 7x4, 6x5, 5x6, 4x7, 3x8 per poi iniziare di nuovo una 7x4 con peso aumentato...
affondi meglio con manubri (i glutei bruciano...)

dolore abbastanza intenso al gomito sx...

wo a digiuno, solo acqua...