Martedì 08 aprile 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 90(87,5)
5 x 110
3 x 120
5 x 150(147,5)
3 x 170
1+(3) x 187,5
ho arrotondato alcune serie ( 87,5 e 147,5) ,senza cinta e doppia prona fino ai 150, 170 mista ,serie target 187,5 cinta, magnesite e mista , 3 reps , la quarta ci poteva stare valida ma schienata, quindi ho preferito fermarmi , qui ho rispettato le previsioni.

cambered squat su box parallelo (40 cm )
5 x 10 x 70
Faticose a livello di fiato…. Ma anche i lombari contribuivano

stacco rumeno
5 x 10 x 70
stretching , anche se duretto .

stretching e scarico della colonna