lunedì 7 aprile 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5
Circonduzioni con la corda 20


Lento avanti
5 x 32,5
5 x 40
3 x 45
5 x 55
3 x 62,5
1+(6) x 67,5
In pratica meglio del 3+, credevo di attestarmi sulle 4 o 5 reps, 6reps all’85% anche con il massimale ribassato di 5 kg sono ottime.

panca declinata
5 x 10 x 60
Facili

Scrollate con hex bar
5 x 10 x 90
Prossimo ciclo 100


lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

bic +tric al cavo in ss
5 x 10 x 15

Extra rotatori 4 x 15 x 5

Pendolo 2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle