venerdì 28 marzo

sveglia 5:50

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 34 kg
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 2x10 10kg 90"rest


GAMBE
squat 3x10 24kg 120" rest


DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x30SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
BRACCIA
curl manubrio 1x10 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

dopo qualche giorno di stress causa lavoro e poche ore di sonno/riposo riproviamo, abassato il carico su squat per qualche dolorino alla schiena, e qualche reps in meno perchè ho aumentato i rest e non ci stavo dentro con il tempo a disposizione
siamo ancora con carichi bassi e molta attenzione alla tecnica per evitare infortuni
utilizzo bracciale tutore per gomito sx

wo a digiuno, solo acqua...