17 marzo 2014
bw: 75.2kg

eccomi di ritorno dopo una settimana di "riposo"
in verità sono stato 5gg a Berlino, veramente bellissima e cosmopolita
avevo contattato l'associazione di raw powerlifting per chiedere asilo ma non ho ricevuto alcuna risposta e onestamente piuttosto che allenarmi in una palestra commerciale tanto per fare qualcosa ho preferito godermi la vita da turista.

domani salterò nuovamente l'allenamento perchè dopo il lavoro sarò a palermo per assistere alla specialistica di mia sorella

oggi ho ripreso gli allenamenti con carichi bassi ma nelle prossime settimane ho in programma di incrementare (se i miei acciacchi lo consentono)

Squat bilancere alto
no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 100kg

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 x 80kg

lat machine presa ampia prona
10 x 40
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20 x 50kg