azzz...ok allora io ho visto che dopo un 5x5 di panca piana ad esempio, due giorni dopo sono già in grado di fare di nuovo panca (la sensazione dopo l'allenamento e nei giorni successivi un 5x5 di panca è + o - quello di non aver fatto allenamento ) però se solo provo a mettere un esercizio tipo 3x10 di panca inclinata o anche solo una serie leggerissima a pompaggio, diciamo 12-15 rep, per 4-5 giorni sono indolenzito. Ora mi chiedo il punto è che non dovrei essere indolenzito, quindi in sostanza una multifrequenza da 3 giorni sullo stesso esercizo prevede che io eviti lavori lattacidi, oppure mi alleno uguamente anche se sono indolenzito?