Buongiorno vi posto la mia cheda di allenamento per avere dei pareri....preciso che il mio obiettivo e quello di dimagrire pancia e fianchi e aumentare il volume dei glutei. Ho 19 anni sono alta 1.63 e peso 53 kg. Grazie a tutti.
LUNEDI E VENERDI
10 min step
Squat 12-10-8-6-4 aumentando il peso quando diminuiscono le ripetizioni
Stacchetti 3x20
Affondi in camminata 3x15 a gamba
Leg curl 12-10-8
Alzate posteriori 3x20 a gamba
Slanci laterali ai cavi 3x20
30min tapisrulant in salita
MERCOLEDI
10min step
Curl bicipiti con bilanciere 3x 10
Lat machine 3x12
French press 3x10
30 min tapisrulant in salita
E in piu tutti i giorni addominali
Crunch 3x25
Leg raise 3x 15
Obliqui 3x15
Isometria addominali 60 secondi