Per Fbi:

Colazione h9.30:
400gr di latte parzialmente scremato
1 toast (pane integrale,prosciutto,sottiletta light)

oppure:
200gr di yogurt magro
40gr di fiocchi d’avena
100gr di mozzarella light
1 noce

Spuntino h11.25:
40gr di bresaola o 60gr di tonno in scatola
40gr di pane integrale
4gr di burro o 2 noci

Pranzo h13.00:
180gr di petto di pollo o tacchino
70gr circa di pasta integrale
1 frutto (tipo una pesca)
Insalata quanta riesco a mangiarne+1 cucchiaio di olio

Spuntino h16.00:
vedi sopra

Cena h19.45:
vedi pranzo

Ovviamente è solo un esempio questo…di solito vario molto di più (sempre rimanendo nei blocchetti giusti). L’unica problema che ho riscontrato sta nell’assumere i carbo necessari solo da alimenti a basso indice glicemico (avete visto che mangio pasta, pane, cereali…). Per ora continuo così, se proprio non riuscissi ad asciugarmi mi sforzerei di usare solo frutta e verdura come fonti di carbo.
Cosa ne dite? Mi converrebbe sostituire le fonti di carbo con altre più "favorevoli" da subito?