18/02

hst 95% sul 10RM

Sessione A

stretching + riscaldamento

Stacco 2x10x83kg (cintura)

Panca 2x10x50kg (fermo al petto)

Panca Inclinata 2x10x36kg (fermo al petto)

Lat machine avanti 2x10x40kg (presa larga + fermo al petto)

Curl con Bilancier EZ 2x10x28kg

Calf in piedi (no hst) 3x20x23kg

abs su panca inclinata(no hst) 3x20x5kg

stretching

2:30-3 minuti per i big, 2-2:30 per il resto, 1:30 calf e abs

Allenamento molto tosto, soprattutto per lo stacco da terra, ma alla fine sono riuscito a completare tutte le serie prefissate.
il 20 eseguirò il 100% su 10RM e poi sarò fermo fino al 25 perchè sarò fuori citta. Ne approfitterò per riposarmi e recuperare.