dieta definizione donna- consigli

[molly_93]

Ciao a tutti, come da titolo, vi posto la mia dieta per la definizione, i miei dati e i dettagli sulla mia attivitá fisica, se ne avete voglia mi date qualche dritta, sono una novellina e sono vegetariana, quindi niente carne o pesce XD!
COLAZIONE: jogurt greco alla frutta total fage 170g -(16,5 g pro- 250 kcal totali)- alternativa frullato di 3 tipi di frutta (1mela-1banana-1pera) e, sempre frullati, 3albumi cotti. (360kcal- 12,5g pro)

SPUNTINO: fiocchi di latte (150g-kcal 100 totali- 15g pro totali).

PRANZO: verdure ( da 100 a 300 grammi pesate crude)+ 230g legumi pesati cotti - ALTERNATIVA: 100g feta greca (260 kcal-16.5g pro) + verdure come prima.

POST WO: 1 frutto+ 1 jogurt greco total fage 0% grassi(170g -17 g di pro-100 kcal totali).

CENA: Fiocchi di latte+ verdura. Alternativa: 3 uova sode. Alternativa: frittata di 4 albumi senza olio, con zucchine e feta greca 100g, cotta in forno. ( pro: 31g, kcal :350 totali).
TOTALE KCAL GIORNALIERE: circa 1200.

Mi alleno 3 o 4 giorni a settimana, faccio 1 ora sala pesi e 30 minuti cardio, sono studentessa e cameriera in un pub la sera (lavoro faticoso), conduco una vita attiva ma riposo sempre 8 ore minimo a notte. Il sabato sera mangio una pizza e un dolcetto. La domenica a pranzo la pasta. (70g massimo). Avete consigli? Peso: 67 kg, altezza 1.69, bmi: 23.53, bf: 23.55%, indice whr: 0,76.