Cristian non serve fare troppi addominali (occhio a ileo-psoas e mal di schiena).... devi solo scoprirli riducendo il grasso addominale (non facile visto che per l'uomo è il sito preferenziale di accumulo). A 16 anni però non dovresti avere problemi, abbi solo un po' di pazienza e continua ad allenarti duramente. Per la dieta, secondo me, dovresti chiedere consiglio ad un dietologo e non su un forum. Bisogna valutare tante cose... A grandi linee, e solo come consiglio generale, io ti direi di ridurre un po' i carbo la sera (pane e muesli prima di andare a letto non li vedo bene), poi aggiungerei uno spuntino a metà mattina. Cambierei anche l'uva sultanina con qualcosa di più ''sostanzioso'' e meno ''zuccheroso'', ad esempio una mela...e poi non avere fretta.....