Scheda Massa

[ztrox]

Ciao,direi che non ha senso allenarsi in monofrequenza quando si è dei novizi e soprattutto quando i carichi dei big sono bassi.
Passa alla multifrequenza.
leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

Ho pensato così che dici...?

A. Lunedi (Petto-spalle-bicipiti)
Panca Piana 4x10-8-6-4. 120''
Dist. Manubri panca inclinata 4x10 90''
Dip 4x6 90 ''
Croci ai cavi 4x8 60 ''
Spalle:
Lento avanti manubri 4x10 120''
Tirate al mento 4x8 90''
Alz laterali 3x12 60''
Alz frontali 3x12 60''
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-4 120''
Curl manubri 4x10 90''
Curl alla scott 4x8-8-6-6 120''

B. Mercoledì (Gambe - ABS)
Squat 4x10 120''
Leg press orizz. 4x10 90''
Leg extension 4x10 60''
Leg Curl 4x10 90''
ABS.
C. Venerdì (Dorso - Tricipiti - ABS.)
Rematore con manubri 4x8 60''
Vertical row 3x8 90''
Pull down- lat machine 3x10 90''
Lat machine - presa inversa 90''

Tricipiti:
French Press 3x8 60''
Estensioni dietro nuca 3x8 60''
Spinte in basso con corda 3x10 90''
ABS.