Ciao a tutti ragazzi, sono un nuovo iscritto ma da tempo lettore dei vostri post e consigli sulle best practices da seguire.

Vi presento la mia situazione.
Allego una foto :

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Età : 21
Altezza, 174
Peso, 70
Tipologia d'allenamento : Faccio pesi tre volte a settimana, faccio in casa quindi alleno maggiormente la parte alta del corpo anche se non disdegno, ma nei giorni off faccio corsa (anche distanze da maratona) e quindi non posso lamentarmi delle mie gambe. J

Non sono riuscito a calcolare bene il mio fabbisogno giornaliero, ma dato che mi alleno quasi ogni giorno fra pesi e corsa, sopratutto in orali serali, penso sia stimato intorno alle 2500 Kcal ( Faccio un lavoro abbastanza sedentario)

Obiettivo prefissato : Raggiungere la miglior definizione possibile
BF intorno al 20 %

Ecco la mia alimentazione giornaliera,


COLAZIONE
Fette biscottate integrali
Prot 3,6 Grassi1,8 Carb, 20,4 Fibre 2,55 112,2 cal.
30 g
Marmellata/ miele, non faccio troppo caso agli zuccheri aggiunti, devo essere sincero
0,18 0 24,09 0 90,9
30 g
Proteine whey
16,4 0,64 0,7 0 74,2
20 g
SPUNTINO
2 Gallette di farina di khamut/ un frutto
2,05 0,225 12 0,3 54,15
15 g
PRANZO
Insalatona di verdure varie, nei giorni di allenamento più intenso mi permetto un piatto di pasta di massimo 80 g.
17,32 30,9 21,2 0,22 436
200 g
SPUNTINO
2 Gallette di farina di khamut/ un frutto
2,05 0,225 12 0,3 54,15
POST ALLENAMENTO
30g whey
24,6 0,96 1,05 0 111,3
15 g
CENA
Carni bianche
30,7 3,3 0 0 152
100 g
Verdure varie (melanzane, zucchine, lattuga, peperoni)
1,292 0,218 2,32 1,397 14
100 g
4/5 Gallette
8,45 0,525 28 0,7 126,35
35 g
Olio di oliva 10 g
0 9,997 0 0 88,4

PRE NANNA
Fior di latte 200 g
24,92 8,44 5,36 0 204

Calorie Totali
1517,65

Proteine grammi 123,562 Grassi grammi 57,23 Carboidrati grammi 127,12
calorie 494,248 calorie 515,07 calorie 508,48
% 32,566666 % 33,9386552 % 33,5044312
Fibre grammi 5,467

Dove posso migliorare? Purtroppo con la vita d'ufficio non ho molta possibilità di variare con gli spuntini.
Vi ringrazio sin da adesso per l'aiuto.
Saluti ragazzi!