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Discussione: Diario di Zepar

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  1. 09-02-2014, 01:47 PM #12
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    9/ 02

    Con oggi ho iniziato l'allenamento a 10 rep utilizzando il 10rm (-10%)

    INIZIO CON STRETCHING TOTAL BODY + ESERCIZI INTRA-EXTRA ROTATORI PER SPALLE E 10 MINUTI DI CYCLETT A MEDIA INTENSITA COME RISCALDAMENTO

    Stacco 2x10x68kg

    Panca piana 2x10x40kg

    Panca inclinata 2x10x28kg

    Lat machine avanti 2x10x32kg

    Curl con bil. EZ 2x10x22kg

    Calf in piedi (non hst) 3x20x21kg

    ABS con panca inclinata al max (no hst)3x20x5kg

    Termine con     STRETCHING TOTAL BODY

    Come minuti di recupero 1:30-2 per i Big
    1:30 per il resto

    Musica coadiuvante con l'allenamento AD/DC
    Ultima modifica di zepar; 09-02-2014 alle 01:50 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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