lasciando perdere il caso in cui uno abbia l'obiettivo di fare una gara di panca o di powerlifting (in quel caso è ovvio quale sia l'esercizio target), quale scegliereste se l'obiettivo fosse semplicemente una preparazione atletica generale?
io direi military, credo che sia un esercizio più completo e va a rinforzare molto di più le spalle, più utili nel caso si parli di preparazione atletica per un qualche sport, o comunque per la salute visto che le spalle sono piuttosto delicate