aggiornamenti:

il dolore alla spalla purtroppo non si è risolto, segno che mi costerà qualche workout per riprendermi e non solo una notte di riposo.
per questo motivo mercoledi ho fatto solo panca con manubri leggera e squat bilancere alto, ieri invece ho eliminato completamente il lavoro di spinta per l'upperbody, perfino il pullover ai cavi mi dà fastidio presumibilmente perchè aumenta la pressione sub-acromiale (credo di avere una banale borsite). Il torcicollo che ha generato tutto invece è guarito.
Non ho assunto fans ma ho ricominciato con gli Omega 3 (che però impiegano un pò per espletare il proprio effetto anti-infiammatorio).

ho prenotato il viaggio per Berlino a marzo (festeggio l'anniversario con Irene e i miei 30 anni) quindi anche in questa occasione non parteciperò alla gara di stacco
spero comunque di riuscire a mantenere la tradizione di visitare una palestra di PL del luogo

22 gennaio 2014
bw: 75kg

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
6 x 10 x 30+30

Squat (no cinta) bilanciere alto + imbottitura
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100

23 gennaio 2014

Stacco rumeno
10 x 60
10 x 80
7 x 10 x 100

hammer curl
3 x 20 x 12+12