Buongiorno a tutti!
Confessando la mia totale IGNORANZA in materia vi posto la dieta suggeritami dal mio istruttore; voglio anche premettere 2 cose: il mio "obiettivo" non è diventare un armadio a 3 ante ma semplicemente mettere su qualche kg ed avere un corpo tonico - non riuscirei a seguire la dieta che segue (sia per motivi pratici che economici), perciò qualsiasi suggerimento/modifica è ben accetta.

COLAZIONE
400ml latte+10gr cacao+200gr pane scuro+1 banana+1 cp gegorvit+5gr glutamina+5gr creatina+1cp vitamina ctard
SPUNTINO
4 fette panbauletto tostate+5 fette bresaola+30gr parmigiano+8 mandorle
PRANZO
100gr pasta/riso con legumi+250gr pollo/tacchino/carne+verdura+pane scuro
SPUNTINO
30gr whey+150gr yogurt magro+3 mele+10 mandorle (nei giorni di allenamento anche: 5gr glutamina+5gr creatina+1cp di vitamina ctard)
CENA
100gr pasta/riso o 400gr di patate bollite/al forno+250gr di pesce/carne+250gr verdura+15 mandorle+1cp di benexol B12
POST-ALLENAMENTO
10gr BCAA+20gr whey+50gr destrosio.

Aspetto vostre indicazioni e se sono necessarie altre info sono pronto a darvele.