Ho utilizzato 1,4 come indicato nel thread di riferimento sul forum.

Rifacendo per benino i calcoli mi verrebbe:


Proteine Carboidrati Grassi
Colazione 15 g 20,5 g 5,5 g
60 Kcal 82 Kcal 49,5 Kcal 191,5 Kcal
Spuntino 19 g 27 g 6 g
76 Kcal 108 Kcal 54 Kcal 238 Kcal
Pranzo 37 g 50 g 5 g
148 Kcal 200 Kcal 45 Kcal 393 Kcal
Spuntino 19 g 27 g 6 g
76 Kcal 108 Kcal 54 Kcal 238 Kcal
Post-wo 24 g 1,3 g 0,9 g
96 Kcal 5,2 Kcal 8,1 Kcal 109,3 Kcal
Cena 66 g 14 g 5 g
264 Kcal 56 Kcal 45 Kcal 365 Kcal
Totale 720 Kcal 559,2 Kcal 255,6 Kcal 1534 Kcal



Io non sono sufficientemente esperta per capire se il tutto sia equilibrato, ma mi sembra che le Kcal siano troppo sbilanciate verso le proteine…. Come faccio a sistemare il tutto? Inserisco dei carboidrati nel post-workout?