Consigli sulla mia dieta!

[Karl~]

Salve a tutti mi chiamo Carlo e da un'anno che vado in palestra,ci sono andato per vari motivi: il primo perchè ero 90 kg e in un'anno e mezzo ho perso 30 kg con una dieta fai da te(senza palestra solo corsetta) e quindi il mio corpo ha "mangiato" i miei muscoli,quindi sono andato in palestra per rimettermi in carreggiata!
Ci sono da un'anno ma solo ora ho deciso di farla seriamente; Questa è la mia dieta:
Peso: 65 kg
Altezza: 171 cm
(i dati che metto ora sono stati fatti tramite un applicazione)
BF: 9,03%
IMC(indice massa corporea): 22,2 kg/m
Massa Magra: 53,0 kg
Kcal Tot: 3197.653 kcal

Devo mettere massa..

Colazione: Latte e 3/4 fette biscottate con miele(fatto in casa)

Spuntino: Un panino integrale con fesa di tacchino/pollo o Bresaola

Pranzo: 100/150 gr di pasta integrale al pomodoro,(quando sono all'università pasta normale)
Petto di pollo/Pesce tipo: tonno,sgombro,salmone,acciughe/uova/legumi e verdura/patate il tutto con olio extra vergine di oliva.

Spuntino Pre-workout: Frutta/frutta secca

Post-workout: Proteine del siero del latte (Syntha-6 alla vaniglia che devono ancora arrivare e non so se prenderle con acqua o altri liquidi) e una banana.

Cena: Come il pranzo peò senza pasta: di solito 200/250 gr di petto di pollo+verdure

Spuntino serale(se ho fame): Grana/10 mandorle/250 ml di latte

Bevo tanta acqua quasi 3 L al giorno.

Appena arrivano le proteine vorrei prenderle la mattina nel latte,post-workout,e la sera prima di andare a dormire(quest'ultimo non ne sono sicuro)

Grazie in anticipo per eventuale risposta...