le 2300 k cal non me le sono inventate sono uscite dai calcoli. devo maggiorarle ulteriormente ditemi perfavore come lo avete calcolato così imparo.

ho cercato i posti di sku89... ma ne sono usciti tre. e tutti e tre dite che sono sbagliati. come dati di altezza e peso siamo simili è vero. ma non ho trovato nessun post completo da seguire.

i post in evidenza li ho letti ma come come ho scritto cercavo qualcosa da seguire che sia già corretto e non da correggere!
senza presunzione ma credo che il forum abbia questo come scopo, rispetto molto il lavoro altrui , tempo e fatica.
posso aggiungere che come abitudini alimentari ho aggiunto verdure cotte e crude in quantità e l albume in cartoccio a colazione.

riposto le schede di allenamento.. ho fatto le foto più ravvicinate . ciao!!
https://imageshack.com/i/npjupsj
https://imageshack.com/i/j5pnpaj

se servono altri dati fatemi sapere!


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i post trovati,m che pero non mi hanno aiutato purtroppo: