dieta

[aldobasso]

ciao sono un ragazzo di 23 anni.
palestra 3 volte a settimana.
altezza 180 , massa magra 64 kg. peso 83 kg
secondo i calcoli con coeff 1.4 dovrei seguire una dieta da circa 2300 k cal.
è corretto??

il mio obbiettivo e ancora salire di peso, massa magra. ho scaricato il programma della dieta e ho messo come percentuali 50 carbo - 25 pro - 25 grassi.
è esatto? l ho usato perché letto l articolo in rilievo sul forum.
solo che ci ho impiegato un sacco e sono arrivato a malapena a fare la giornata. dopodiché non so cosa sia successo al pc e mi sono ritrovato senza niente ed aver buttato più di mezzora.

ho visto sul forum moltissime dietequalche dieta solo che a tutti dite che ce qualche alimento che manca, o le ripartizioni dei pasti sono sbagliate.

vorrei un post che riteniate il migliore ...che mi dia qualche dieta già fatta o indirizzarmi su qualcosa che ci siano più giornate già studiate e che ritenete ottime?
che ci siano i giorni di workout e di riposo
perche vorrei variare come alimentazione e che ci siano già le quantità ..sicuramente qualcuno l ha fatta corretta ma non sono riuscito a trovarla. non ho problemi con alimenti ,ne gusti sofisticati .

non prendetemi per sfaticato ma di fare qualcosa che qualcuno ha già studiato nei minimi particolari non ci tengo, anzi gliene sarei grato !

ot. ho letto che in molte diete ci sono queste whey.. sono basilari?

inoltre posto le mie schede per far vedere il lavoro che sto facendo!
(quella attuale e qll di forza incompleta )
grazie sto iniziando ad avvicinarmi a questo mondo grazie a voi ! saluti aldo

https://imageshack.com/i/n6qyt7j
https://imageshack.com/i/0dcxuij