Salve a tutti, ho dei dubbi su quando usare le proteine in polvere. Vi elenco un po i miei orari in cui mangio:

8:00 Colazione: 300ml di latte + 5 fette biscottate con marmellata

10:30 Spuntino: 160gr pane + 90gr di breasaola o prosciutto crudo

13:00 Pranzo

17:00 Spuntino: un frutto + 5 fette biscottate

20:00 - 21:00 Allenamento

21:15 Cena

Io fino ad adesso ho usato aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento e 30gr di proteine whey isolate dopo l'allenamento...
Ma visto che ceno subito è meglio spostare l'assunsione delle proteine?
Aspetto consigli da qualcuno più esperto