Piccolo dilemma su post WO.

[domenico94]

Salve a tutti.
Mi piacerebbe avere pareri a riguardo del post WO, e magari anche qualche altro piccolo consiglio sul resto della dieta. Tralascio dati fisici, età e altre informazioni riguardanti la mia persona, poichè non utili ai fini per cui è stato aperto il thread.

Ecco la dieta:

Colazione:

- 250 gr di latte parzialmente scremato, (la virgola sta per "più") crèpes o gelati proteici o mousse o altro con le stesse quantità di macro.
- Bastoncini di crusca 60 gr o Muesli 40 gr, miele 50 gr.

730 kcal circa (120-125 gr. di carbo, 30-35 gr di pro, 10-14 gr di grassi).

Pranzo (pre WO):

- Pasta o riso integrali 200 gr, insalata a volontà, olio EVO (o di semi di lino).
- Tonno 140 gr, un cucchiaio di olio.

1020-1050 kcal circa (130-140 gr di carbo, 60-65 gr di pro, 25-30 gr di grassi).

Spuntino 2 (post WO solo giorni ON):

- Pane 50 gr.
- Petto di pollo (carni bianche) 150 gr, un cucchiaino di olio EVO.

300 kcal (25 gr di carbo, 30-35 gr di pro, 8-10 gr di grassi).

Cena:

- Riso integrale 100 gr, verdure a volontà, olio EVO (o di semi di lino).
- Prosciutto cotto 100 gr (150 giorni OFF), un cucchiaio di olio EVO.

650-670 kcal (70-75 gr di carbo, 30 gr di pro, 25-30 gr di grassi).

Pre-nanna:

- 25-30 gr di frutta secca.

140 kcal (1 gr di carbo, 4 gr di pro, 13 gr di grassi).
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Calorie, ripartizioni e grammature totali (ovviamente in linea di massima):

Giorni ON: 2850-2900 kcal 50-22-28 (360, 160, 90)
Giorni OFF: 2600-2650 kcal 52-20-28 (330, 130-140, 80-85)
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Il mio dubbio, come detto in precedenza, era sul post WO:
- lasciare invariata la disposizione di spuntino e cena, consumando però maggiori quantità di carbo in tarda serata;
- invertire spuntino e cena (con opportune modifiche sul quantitativo di grassi e fibre), concentrando maggiormente i carbo nell'immediato post WO ma allungando così i tempi di digestione.

Che ne pensate ?