probabilmente non ve ne fregerà niente, ma voglio comunque condividere con voi il mio attuale metodo d'allenamento

premetto che attualmente non ho né tempo, né risorse per andare in palestra, quindi mi alleno al parco sotto casa o, quando sono fuori città, cerco un'area attrezzata con parallele e trazioni.

la frequenza ideale sarebbe tutti i giorni, anche se tra un impegno e l'altro finisce sempre che uno o due allenamenti a settimana li salto.

A
trazioni (se possibile presa neutra, altrimenti vario) - schema
dip - schema
bw squat - 3'

B
dip - schema
trazioni (se possibile presa neutra, altrimenti vario) - schema
bw squat - 3'

nell'esecuzione di trazioni e dip faccio sia il fermo in basso, sia la contrazione di picco, entrambi di 1" circa.

lo schema sarebbe un paio di serie di riscaldamento, una a cedimento tecnico ed altre due serie in cui faccio la metà delle reps della serie a cedimento.

3' significa che in tre minuti cerco di fare il maggior numero di squat.

obiettivo forza resistente e mantenere l'addominale da spiaggia

che ne dite?