wo


1) squat 6x7x95 rest 2'30''
2) bench
7x70
5x78
3x85
7x70
5x78
3x85


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 8x6
5) curl ez 5x10x17
6) alzate frontali disco 3x15x10kg
7) hanging leg raises 5x5
stretching


Impressioni:
Freddo, freddo, freddo in palestra. Siamo sotto i 10 gradi. Più che altro ad inizio wo mi si ghiacciano letteralmente i piedi. Ho pantaloni e maglia termica, ma cmq non è gradevole. Dopo 30 min passa tutto, e mi riscaldo (a squat/deadlift terminato).
Posso anche mettere un termoventilatore, ma dovrei accenderlo almeno 10 ore prima per poter avere una temperatura accettabile in quella stanza!
Ad ogni modo tutto bene.
Squat facile.
Bench buona: non sono abituato a fare così poche serie! Ho aggiunto un 3x15 di alzate frontali del disco a fine wo.
Da quando faccio trazioni in 4xweek sono migliorato molto a livello di avambracci: decisamente più ipertrofici (è da tanto che l'ho notato, ma mi son sempre dimenticato di scriverlo).


Durata wo: 2h
bw: 73kg