workout tranquillo, terzo in 3 giorni, quindi non ho voluto forzare molto dato che domani ho pallavolo e questa settimana inizia il campionato

stacco sumo
2x6x60
2x4x100
4x120
5x5x140kg 2' ok, facile

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1'
3x3x90kg (fermo lungo) 1'30 facili
4x4x80kg 1'30 ok

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x8x40kg 40'' ok

stretching blando