20 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Stacco da terra (MAV5) 2':
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

3x3x130kg 1'30". Nel prossimo messaggio posto un video, sperando si veda bene e non girato verso destra.
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Trazioni presa inversa 5x5 2': completate con 5-5-5-5-4. Buona esecuzione.

Rematore bilanciere presa prona 4x6 1'30": 50 kg e ottima esecuzione.

Iperestensioni con sovraccarico 4x10 1': 10 kg e femorali e glutei distrutti.
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Push press con sosta isometrica nel lock-out 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x55kg 2'. Buona esecuzione.

Alzate laterali complete 3x10 1': 5 kg e serie completate.

Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': ormai ci ho rinunciato.
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Conclusioni: ho preso un chilo in un mese e lo specchio mi dice che non è grassomeglio procedere con lentezza che ritrovarsi obesi... anche perchè in un anno sono 12 kg. Questo a dimostrazione del fatto che NON ESISTONO SCHEDE PER LA MASSA. La differenza la fa la dieta, punto.