Arm Extension
4x8x30kg-35kg-37.5kg-40kg
Tricipiti ai cavi
4x8x12kg-12.5kg-15kg-12kg
Tricipiti ai cavi con corda
2x8x12kg-15kg
Tricipiti dietro al capo
2x8x6kg
Lat avanti
4x8x35kg-37.5kg-40kg-42.5kg
Lat dietro
35kg-37.5kg-40kg-42.5kg
Pullover ai cavi
4x8x12.5kg-15kg-15kg-15kg
Rematore con manubri
4x8x10kg
3 serie circuito addominali




Non ho inserito le trazioni e lo stacco per alcuni motivi:
Non riesco a fare più di 4 o 5 trazioni e per lo stacco oltre a non sapere la corretta esecuzione e quindi rischierei di farmi male, non credo possa eseguirlo nella mia palestra visto che le mattonelle sono di marmo.