domenica 10 novembre

sveglia 7:10, tazzina caffe amaro freddo

inizio wo ore 7:15

PETTO
riscaldamento 3x10 peso a salire 10,20 60"rest
panca piana 2x10 30 kg 60"rest
panca piana 2x10 40 kg 60"rest
croci piana 3x10 10kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest

stretching gambe

tazzina caffe amaro freddo

DORSO
stacco 3x10 30kg 60"rest
rematore bilanciere 3x10 30kg 60" rest
lat machine dietro 3x10 30kg 60"rest
trazioni 3x5 60"rest

SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset

ABS
crunch 4x25 60" rest

DORSO
iperxtensions 45° 3x10 60" rest




ore 8:35 fine allenamento,doccia,colazione....

mi sono svegliato senza sveglia e ho deciso di fare un wo,
carichi ancora bassi per il piccolo fastidio spalla sx durante le spinte in piana....

wo comunque buono... sulla panca non posso forzare altrimenti mi fà male la spalla sx...
digiuno completo,

diciamo che il caffe mi ha dato un pò di buonumore... anche se amaro