giovedì 07 novembre

sveglia 6:00

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento 3x10 peso a salire 10,20 60"rest
panca piana 2x10 30 kg 60"rest
panca piana 2x10 40 kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 24kg 60' rest

stretching gambe

SPALLE
spinte in alto 4x12 manubri 8kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 4x10 8kg 60"rset

DORSO
rematore manubrio alternato 3x12 8kg no stop

ABS
crunch 4x25 60" rest




ore 6:55 fine allenamento,doccia,colazione....

alle 6:00 mi sono svegliato da solo e ho deciso di fare un wo, lavato la faccia e partito...

carichi ancora bassissimi, ancora qualche fastidio spalla sx durante le spinte in piana....

wo non previsto, ma comunque buono... sulla panca non posso forzare altrimenti mi fà male la spalla sx...
digiuno completo,