Scheda Massa

[domenico94]

...Faccio palestra da 2 mesi...

Allo stadio attuale, fossi in te opterei per una multifrequenza incentrata sugli esercizi fondamentali (panca piana bil, stacco da terra, squat) ed esercizi base (trazioni, rematore, dips), mettendo da parte cavetti e macchine per un bel po' di tempo.

Non conosco i tuoi massimali, ma dopo due mesi di allenamento penso che tu debba lavorare molto per cercare di aumentarli il più possibile, ottenendo così anche guadagni ipertrofici (che avresti in ogni caso) e lavorando in maniera ottimale su acquisizione degli schemi motori giusti e capacità di reclutamento che ti permetteranno in futuro di lavorare con carichi realmente allenanti in maniera ottimale. In poche parole otterresti un guadagno doppio.

Potresti provare con il Bill Starr, è uno schema molto adattabile alle proprie esigenze e ci sono decine di posts a riguardo in giro nel forum.