Salve a tutti, volevo chiedere se come scheda di allenamento potesse andare bene. Faccio palestra da 2 mesi e sono riuscito a mettere su 5 kili curando soprattutto l'alimentazione, passando da 55 a 60, ma sono ancora sottopeso.....Punto a mettere altri 10 kg.
Aiuto

SPLIT ROUTINE A-B-C-D

GIORNO A

Pettorali

Distensione su panca 30° con manubri 3x8 1,5min

Distensione su panca piana con bilanciere 3x8 1,5min

Chest press 3x8 1,5min

Pectoral machine 3x8 1,5min

Tricipiti

Estensione con la corda dietro la testa 3x8 1,5min

Push Down cavo alto 3x8 1,5min

Kick Back con due manubri 3x8 1,5min


GIORNO B

Dorsali

Lat machine imp. Inv. 3x8 1,5min

Pulley, o Vertical row 3x8 1,5min

Pull Down cavo alto 3x8 1,5min

Lat machine avanti 3x8 1,5min

Bicipiti

Curl con bilanciere in piedi 3x8 1,5min

Curl cavo basso, o Curl panca Scott 3x8 1,5min

Curl con manubri panca 60° 3x8 1,5min


GIORNO C

Spalle

Lento avanti con bilanciere 3x8 1,5min

Tirate al mento impugnatura ampia 3x8 1,5min

Distensione con 2 manubri con panca 90° 3x8 1,5min

Volare prono con 2 manubri 3x8 1,5min

Addominali

Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e 3x8 1,5min

contemporaneamente il petto verso le ginocchia) 3x8 1,5min

Crunch inverso al cavo basso 3x8 1,5min

Crunch con sovraccarico 3x8 1,5min


GIORNO D

Quadricipite-Glutei

Squat con Bilanciere 3x8 1,5min

Salita su gradino 3x8 1,5min

Affondi con Bilanciere 3x8 1,5min

Leg extension 3x8 1,5min

Ischio Crurali

Leg curl standing 3x8 1,5min

Leg curl seduto, Leg curl sdraiato 3x8 1,5min

Polpacci

Calf raise al multipower 3x20 1,5min