Allenamento coi pesi dopo chirugia della spalla: le linee guida.

[Wildcat]

Nel mio continuo peregrinare alla ricerca di informazioni, dopo aver persino scomodato Jim Wendler (probabilmente il più forte panchista operato alla spalla)... ho trovato le linee guida della AAOS, American Association for Orthopaedics Surgeons.
Che aggiungono solo che conferme a quanto sperimentato in prima persona, inserendo tuttavia lo scadenziario dei tempi di stop in base alla tipologia di intervento eseguito.

In sintesi, dopo l'appropriato periodo di astinenza dai pesi (fino a sei mesi, a me avevano detto che dopo 4 - 6 settimane dalla rimozione del tutore avrei anzi dovuto ricominciare...):
- evitare i movimenti dietro il collo, sia di spinta che di trazione;
- evitare le estensioni dei tricipiti dietro la nuca;
- prestare particolare attenzione nella panca inclinata specie nella fase di stacco e riappoggio del bilanciere;
- evitare se possibile o comunque massimo controllo nelle croci e nella pectoral;
- massima attenzione nelle alzate laterali x rischi inpingement e possibilmente sostiturle con alzate frontali palmi neutri e aperture a 90°;
- si al military press ma con prudenza nel carico e usando presa larghezza spalle;
- dip concesse ma senza scendere sotto i 90° di flessione del gomito;
- attenzione nella panca piana evitando assolutamente la presa larga (tipo gara) o troppo stretta (consigliano presa larghezza spalle).

Questa è una sintesi... tutte precauzioni che in maniera assolutamente naturale ho preso empiricamente. In particolare mi ha colpito il discorso inclinata che a suo tempo era l'esercizio che mi aveva dato maggiori noie... non ero io ad essere problematico, era normale.

Dissento solo sulla larghezza della panca. La tipologia di presa risulta pesantemente influenzata dal tipo di intervento eseguito. In una riparazione labiale artroscopica o in un capsular shift può essere progressivamente allargata fino quasi alla presa da gara (i tessuti nei primi mesi risultano contratti e possono essere progressivamente distesi, ovviamente con criterio), in riparazioni di Bankart osse (sostanzialmente Latarjet o Laterjet Bristow) la dimensione dell'innesto osseo determina il grado di abduzione ed extrarotazione sostenibili senza generare pressione.

Vedo se riesco ad allegare il file.

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