farti troppi pensieri riduce le energie per allenamento e soprattutto il recupero
per cui il suggerimento non può che essere quello di calibrare allenamento ma soprattutto alimentazione in funzione dei tuoi obiettivi, e di fare alcuni test ogni tot giorni, ad esempio 15/21 nel primo periodo in cui l'organismo ha risposte più veloci alle novità, qualcosa in più andando avanti.
quali test?
alcuni facilmente misurabili:
peso, plicometria, prestazioni sportive
altri invece più qualitativi:
aspetto sia generale sia piu nel dettaglio (se è il caso) confrontando magari delle foto, sensazione di benessere o eventuale stress

rimane che massa in ipocalorica è un altro esempio di violazione del secondo principio della termodinamica