Ciao ragazzi, volevo condividere con voi alcuni obiettivi che mi sono posto (in ambito simil crossfit) e chiedervi che tipo di allenamento sarebbe migliore per raggiungerli...
Obiettivi:
Deadlift x150%BW x 3 rep
Muscle-up x BW x 2
Dead walk 50%BW per parte x 50m
Pull up BW x 15rep
Corsa 400m in 90"
Pull up 150%BW x 3 rep
Dip x BW x 20 rep
Box jump 80cm x 3 rep
Squat 100%BW x 3 rep
Panca 100%BW x 3 rep

Per panca-squat-stacco pensavo di continuare come sto facendo con una progressione basata su 4 settimane: 8x3-6x4-5x5-4x6 con aumento mensile di 5kg per panca, 7,5 per squat, 10kg x stacco
Per dip-pull up-muscle up invece non so come fare, per aumentare le rep ha piu senso lavorare per esempio in 4-5 x max oppure in 4x6 con sovraccarico o come?
Per la corsa e il box jump vorrei provare a farlo 2-3 volte a settimana cercando di miglioratmi sempre piu.

Ogni consiglio è ben accetto per arrivare a questi obiettivi!

Ps. Non sono obiettivi a lungo termine, sono i miei obiettivi per INIZIARE a dire di avere un po' di forza, sono un punto di PARTENZA, NON di ARRIVO


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