Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
Se ti stai arraggiando a casa ti do' solo un consiglio sullo splittaggio:
Prova ad allenare le gambe il mar-sab e mercoledi' o giovedi' braccia e spalle.
Cosi' le braccia recuperano dopo aver fatto petto e dorso, e le gambe provi ad allenarle 2 volte, in questo modo vedi come rispondono.
grazie per la risposta. in effetti mi sembra una buona idea. potendomi allenare tutti e 7gg della settimana avevo fatto una combinazione di esercizi divisi in 3 gruppi (braccia&spalle,dorso&petto,gambe) che prevedeva l'allenamento delle gambe con un intervallo di minimo 4 o massimo 5 giorni. fra i giorni delle gambe inserivo gli altri 2 gruppi e un giorno di pausa. c'era una specie di periodizzazione ogni 3 mesi circa, ora non ce l'ho sott'occhio, ma alla fine sono arrivato all'estate che ero veramente stremato perché il giorno dopo aver fatto gambe mi sento parecchio scarico. vedo cosa succede portandole a 2 volte e distribuire meglio gli altri carichi. rivedo anche la dieta perché mi sa che sto giù di kcal visti gli stress. un periodo facevo: lun pettodorso mar bracciaspalle mer gambe gio pettodorso ven bracciaspalle sab gambe domenica pausa. dopo 2 settimane così, non ce la facevo più eheheh