questa non è una dieta è un elenco di pasti.

Perchè al posto di prodigarvi in complimenti per il forum, tu come altri, non leggete almeno le linee guida per impostare la dieta e l'allenamento prima di aprire discussioni del genere? stanno tra le discussioni in evidenza.

Per ora ti dico solo di smettere di prendere integratori a caso.