Io quando ho tirato troppo in alto come % mi sono cotto.
Nel bb, molto superficialmente, forza=basse rep e alte %.
Le scuole di allenamento della forza ci insegnano invece che il miglior metodo stia nel volume di qualità, girando alla larga dai carichi submassimali.

In ottica bb senza farsi troppe paranoie, ma giusto x dare una scossa, si può prendere qualcosa di preconfezionato tipo un 531 (che puoi portare avanti anche in chiave ipertrofica x diversi cicli), un russo (anche solo la fase di accumulo ripetuta x 2 cicli aumentando i carichi sui big alla fine del primo ciclo)... io qualche tempo fa ho provato una progressione tirata sul military, che in 3 o forse 4 settimane mi ha portato un grosso incremento.
3 sedute sul military, 8x3, 6x4 e 5x5, aumentando ogni settimana di 2.5 kg... quando ho testato il 5rm, sono passato da un 5x5x45 kg a un 5x5x57.5 kg.
Ma se avessi voluto protrarlo, avrei stallato.

Parti lontano dal 90%, e superalo senza fretta. Tipo 8 settimane.

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