In preparazione per una futura gara !

[Gianluca Marini]

si certo aggiungo anche dieta e allenamento ! non sapevo se in questa sezione si poteva aggiungere ,
mattino 30gr di proteine in polvere della gold whey isolate
-3cps di BCAA solo nei giorni di recupero
-3cps di creatina alkalina
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alle 11:00
-60gr di farro e orzo con 140gr di tonno o carne in scatola
-1 mela e mezzo misurino di glutammina
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13:00
-80 gr di riso con 100gr di pollo
-spinaci e piselli o insalata
2cps di omega3
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prima dell'allenamento
-3cps di BCAA
-100gr di pane integrale con marmellata
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giorni di recupero 60gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino
post allenamento
-3 cps di BCAA
-3cps di creatina alkalina dopo 30 minuti dai BCAA
-30 gr di proteine in polvere immediatamente finito l'allenamento
cena
-160gr di carne o pesce a piacere
-insalata o verdure

-pre nanna
-1 bicchiere di succo di mela con mezzo misurino di glutammina
-10 mandorle



allenamento :
la scheda è divisa in lunedì -mercoledì-venerdì-sabato purtroppo con spalle non so che aggiungere quindi è molto breve ,di solito mi concentro su gli addominali e laterali che non riesco a far venire fuori