Citazione Originariamente Scritto da TDKMAN
cosa consigli?
Ti alleni tre volte la settimana, potresti fare:

A) Pettorali, Spalle, Tricipiti
B) Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci
C) Schiena, Bicipiti

Dividi il lavoro e specializzati nelle varie aree, facendo 2 esercizi per ogni gruppo muscolare, da 3 serie per i muscoli grandi (pettorali, spalle, quadricipiti e schiena) e 2 serie per i muscoli piccoli (tricipiti, bicipiti femorali, polpacci, bicipiti). Metti gli addominali all'inizio di ogni allenamento per scaldarti un po'.
Usa tutti gli esercizi di base possibili: panca piana, squat, stacchi, rematori, curl con bilanciere in piedi e per gli esercizi complementari scegli quelli che più ti piacciono, dandoci dentro.
Ti garantisco che 3 serie di stacchi, 3 serie di rematore, 2 serie di curl in piedi con bilanciere e 2 serie di curl manubri seduto bastano e avanzano per andare a casa con la schiena a pezzi. Non farti ingannare dal volume apparentemente scarso.