-Stacco 6serie da 4rip X 80kg
-Dip alle parallele 4serie da 8rip con 10kg di carico
-Rematore con bilanciere 5serie da 8rip X 30kg
-Curl con bilanciere 3serie da 8rip bilanciera storto X 20kg
Note: non sono riuscito a chiudere l'ultima serie di stacchi 2 al posto di 4, si lo so sono un miserabile; ma può darsi che tutta questa fatica che provo negli stacchi sia dovuta al fatto che devo riaccompagnare il bilanciere sul pavimento per non fare un buco per terra?